快適な睡眠にCBD。知っておくべき7つのこと

睡眠障害

紀元前1500年の史料に、睡眠を誘発するためにCBD(カンナビジオール)が使用されていたと示すものがあります。

CBDの効果に多くの科学者が研究を進めて注目を集めています。ここでは、CBDに関するいくつかの文献を要約してご紹介します。

不眠症の現状

日本人を対象にした調査では、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。(厚労省HPより)

加齢とともに不眠は増加し、60歳以上の方では約3人に1人が睡眠問題で悩んでいるようです。そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。

不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。

アメリカでは何百人もの人が、不眠症、または眠りにつくことに関する問題を報告しています。多くの人が処方箋や市販の睡眠改善薬を使用していますが、副作用に悩まされる人も多いと聞きます。

CBDは、人間が健康維持するために重要な「エンド・カンナビノイド・システム(ECS)」を活性化させる効果が期待されています。ECSは睡眠から目覚めるまでのシステムに大きく関係していますし、その他にも体のホルモンバランスや免疫システム、そして痛みの受容体など、多くの生理学的プロセスに影響を与えている体内のシステムです。

不眠症や睡眠不足の人たちがCBDを使用しても個人差はあります。しかし、上質な睡眠を取るために、医薬品に代わる安全で習慣性のない解決法としてCBDを選択肢の1つにしている人は年々増えているのではないでしょうか。

CBDの睡眠効果

CBDはどのように睡眠障害を緩和させるのでしょうか?その仕組みを7つの項目で説明します。

①不安の軽減

不眠症の一般的な原因は不安とストレスと言われ、CBDはストレスホルモンであるコルチゾールの調節に役立つと言われています。コルチゾールはノンレム睡眠のサイクルに大きな影響を及ぼすことから、CBDは不安障害や睡眠の質の向上に効果があると言われています。

アメリカの三大健康保険組織のひとつ、カイザー・パーマネンテが発行した「The Permanente Journal」1月号の研究で、コロラドの研究者たちは”不安”または”不眠”のいずれかがCBDで治療された72人の患者の健康記録を調べました。

3ヶ月間の研究結果、日々の生活で睡眠不足を感じる人たちの不安レベルが低下したことが報告されました。そして睡眠障害を感じる人たちの結果はそれほど明確ではありませんでしたが、最初の1ヶ月でいくつかの改善が報告されました。

この研究に携わったコロラド大学小児病院の医師は、これらの改善点はプラセボ(偽薬)効果によるものかもしれないと述べていますが、患者が睡眠の問題についてあまり心配していなかったため、睡眠の質が良くなった人もいるとも報告されています。

ある研究者は、CBDが睡眠と不安の両方にどのように影響するか、いくつかの生物学的説明をしています。最近の研究では、大麻化合物が脳内を含む全身の受容体、いわゆるエンド・カンナビノイド・システム(ECS)と相互作用すると言われています。これらの受容体の少なくとも1つは、体の睡眠・覚醒サイクルに影響を与えると考えられており、CBDが睡眠に直接影響を与える方法について説明しています。

睡眠のためにCBDを使用する前に、実績のある不眠症の認知行動療法、またはCBT-Iと呼ばれる睡眠を妨害する習慣の変化に焦点を当てた治療法を試すべきだと言う研究者もいます。研究によると、実績ある治療法は、依存症を引き起こし、過剰摂取と死亡するリスクがある処方薬や市販の睡眠薬よりも効果的で安全だと言われています。

同研究者はCBDの睡眠に対する効果はまだはっきりしないが、CBDがもたらす副作用はほとんどない、もしくは体に害が無い程度の副作用があると述べています。その研究で唯一表れた副作用は「疲労」程度で、その他の一般的な副作用は、下痢食欲体重の変化など、と言われています。

不眠症の解決法が見つからず、CBDを試す場合はいくつかの注意点が必要だとも述べています。

CBDは不眠よりも不安に効果的

CBDは眠りに落ちることを補助するよりも、不安を和らげる効果の実証例が多く残っています。リラックス効果は、睡眠を補助することに期待できます。

CBDを長い期間使用しない

不眠症・睡眠障害に効果を期待できるCBDは、長期間使用すると効果が低下する可能性があると言われているため、毎日または長期的に使用することを避けたほうがよい場合があります。

ある研究では「主な不眠は最初の1ヶ月で改善したが、2ヶ月目と3ヶ月目には衰えた」と述べており、研究者で「大麻薬局:医療用マリファナの実践ガイド」の著者でもあるマイケル・バックスは、研究と利用者のインタビューに基づき「もはや慢性的に眠くなくなることがわかってきている」と述べています。

多めの投与量が効果的?

投与に関する研究はあまりありませんが、低用量の投与はあまり効果的でないかもしれないと述べています。2004年の研究では、低用量(15mg)は人々が眠りに落ちるのを助けず、逆に人々を目覚めさせたかもしれないことがわかりました。さらに以前の研究では、比較的大量の投与量(160mg)が、低用量よりも効果的であることがわかりました。こちらの研究では患者に25mgの用量が投与されています。

②痛みの緩和

不眠症の原因は精神的なものだけではなく、慢性または急性の痛みが原因の人もいます。

CBDは多くの睡眠補助薬のような鎮静効果ではなく、症状自体に効果をもたらすことで痛みによる不眠を軽減し、鎮痛剤に代わる選択肢として期待されています。

例えば、急性疼痛の場合、非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)かオピオイドによって治療されますが、しかし慢性疼痛は治療が困難とされています。

アジュバント(一般的には主剤の有効成分がもつ本来の作用を補助したり増強したり改良する目的で併用される物質)は主に鎮痛剤として利用しませんが、単独、または他の鎮痛薬と併用して疼痛を軽減することができます。しかし、しばらくの間は有効ですが時間の経過と共に効果は衰退していきます。

現在、疼痛経路に標準を絞った新しいアプローチの開発が進んでいます。アジュバントは疼痛管理へのマルチモーダルアプローチの構成要素として科学的および医学的関心を持たれ続けています。慢性疼痛の治療におけるアジュバントとしてのカンナビノイドと呼ばれる大麻植物とその成分の役割は、長年の論争の対象となっています。

カンナバエ科のカンナビス属内の種子植物は、世界中でさまざまな目的から数千年もの間栽培されてきました。喫煙または経口摂取によって摂取される大麻植物は、鎮痛、抗不安、鎮痙、筋弛緩、抗炎症および抗けいれん効果をもたらすことが確認されています。しかし、20世紀半ばからの大麻の栽培、供給、所有の禁止(精神活性と依存症を引き起こす可能性があるため)は、大麻の研究を妨げてきました。近年、医療目的での大麻の使用について議論が高まっています。多くの国では、医学的理由で大麻の使用は合法になり、一部の国では大麻を嗜好品として使用することを非合法化、または合法化にしたりとさまざまです。

医療用大麻という用語は、疾患を治療したり症状を改善するために医師が推奨する大麻とその成分であるカンナビノイドの使用を指します。大麻とカンナビノイドの使用は、向精神薬の副作用(陶酔感、不安、妄想症など)または他の中枢神経系(CNS)関連の望ましくない効果(認知障害、運動活動の抑制、中毒)によって制限される場合があります。疼痛管理のための補助療法としてカンナビノイドの使用への関心がこの数十年で高まっています。大麻の研究を増やし、痛みの治療で使用するにあたって、知識のギャップを埋める継続的な研究がされているとも言えるでしょう。

しかし、大麻製品へのアクセスを制限するルール、資金の制限、そして多数の方法論的課題(薬物送達、プラセボの問題など)など、克服するにはいくつかの障害があることは確かです。この研究は、大麻とその成分の鎮痛作用のメカニズムを説明および更新し、薬用大麻の安全性と痛みの治療における可能性について、懸念する人達に対しての正しい回答が期待されています。世界の医療従事者が、痛みで苦しむ患者に有効な情報を提供できるよう最新の調査結果が期待されています。

③筋肉のリラックス効果

研究によると、CBDは運動障害の治療法としても期待され、パーキンソン病患者の「振戦(体の震え)」と「運動亢進」を軽減すると言われています。筋肉の震えを軽減することで、CBDはパーキンソン病やハンチントンなど運動障害のある患者の不眠症に役立つと注目が集まっています。

パーキンソン病やジスキネジアなどの運動障害は、酸化ストレスと神経変性に関連する非常に衰弱させる状態です。これらの対症療法は主に薬物療法であり、すべての患者に効果的ではなく副作用で苦しむ患者もいると聞きます。

CBDは、抗精神病、抗不安、抗炎症、および神経保護効果を示すカンナビス・サティバからの非精神的成分です。運動障害に対する研究は少ないですが、CBDはそれらを治療、または予防する有望な成分として注目を集めています。

④妊娠時の睡眠効果

妊娠時の女性は、ストレス、痛み、吐き気、一般的な妊娠誘発性不眠症などのさまざまな原因で、安眠できない人が多いのではないでしょうか。世界保健機関(WHO)は、CBDによって、体に害があるような影響は見つかっていないと発表していますが、妊婦中に使用する研究はまだわずかです。妊娠中にCBDを使用する際は、医師への相談をお勧めします。

妊娠中のCBDオイルの利用

研究によると、母親が喫煙またはマリファナを摂取すると、化学物質は胎盤を通過して胎児に到達します。マリファナへの曝露は、正常な胎児の脳の発達を混乱させ、より小さな赤ちゃんを出産したり死産するリスクを高める可能性がありますが、CBDオイルだけで同じリスクがあることを示唆するデータはありません。

授乳中のCBDオイルの利用

母乳育児中のCBDオイルの使用に関する研究はありませんが、専門家はこれにも反対しています。マリファナの使用中に摂取された化学物質が母乳を通過し、赤ちゃんに影響を与える可能性があることが研究結果が出ているからです。しかし、CBDオイルが乳児にどのように影響するかを直接示す研究はありません。

授乳中にCBDオイルを避けるべきもう1つの理由は、眠気を感じたり、少し酔ってしまう可能性があるため、子どもの世話をしているときに判断力が低下する危険があります。

⑤悪夢の除去

悪夢は、多くの人々にとって全体的な睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。落ち着きのなさや悪夢の増加が特徴の「レム睡眠行動障害(RBD)」に苦しむ人々は、常日頃から安らかな眠りを望んでいます。CBDで治療された症例では、レム睡眠への副作用が少なく、CBD自体の副作用もありませんでした。

悪夢は不快であり、恐怖、絶望、不安、大きな悲しみを引き起こす可能性があります。夢には、危険、不快感、心理的または肉体的恐怖の状況が含まれる場合があります。苦しんでいる人は通常、苦痛の状態で目を覚まし、長期間睡眠に戻ることができない場合があります。

「悪夢」の定義の1つは、睡眠サイクルの途中で目を覚まし、恐怖などの否定的な感情を経験させる夢です。このタイプの出来事は平均して月に1回発生します。5歳未満の子どもには多く見られませんが、幼児(25%が少なくとも週に1回は悪夢を経験する)は多く、10代が最も多くなる傾向になります。25歳から55歳にかけての成人になると約1/3の頻度に低下すると言われています。

大人の悪夢は自然発生的です。ただし、さまざまな要因や基礎疾患によって引き起こされることもあります。

⑥昼間の眠気からの解放

CBDの効果は個人差もありますが、投与される時間に応じて二重の効果があります。これは体の睡眠・覚醒サイクルを調節し、昼間の覚醒を促進することで夜のリラックス効果を高めるためです。不眠症、日中の眠気、日中の生産性と夜間に眠りにつく能力の両方に影響を与える可能性があります。日中にCBDを投与すると覚醒が促進され、夜間の安らかな睡眠につながります。

睡眠は私たちの精神的および肉体的な健康を維持するために不可欠です。

⑦PTSDからの解放

睡眠障害は、心的外傷後ストレス障害(PTSD)の可能性があり、睡眠障害とレム睡眠の問題をもたらします。 PTSDに関連する睡眠の問題に、CBDオイルを使用すると効果的だと示す調査研究が増えています。 CBDはPTSDに関連する不安を和らげることに役立ち、不安誘発性のレム睡眠障害を軽減すると言われています。

睡眠にCBDを使用する方法

CBDの最大限の効果を引き出すために、自分自身のデータ収集が重要です。CBDは、投与量製品時刻、および個々の身体の化学的性質に応じて、さまざまな効果があります。効果は時間とともに減少する可能性があるので、研究ではCBDが短期の眠気に最適であると言われています。

オイルタイプやスプレータイプなどの舌下で摂取する製品はすぐに効果を発揮すると言われていますが、食用油や食品にオイルが混ざっている場合はCBDをよりゆっくりと放出する傾向があり、長時間眠り続けるのに役立ちます。念のため、就寝時刻の1時間前にCBDを摂取すると効果が表れやすいかもしれません。

CBDオイルとヘンプオイル(大麻油)の違い

CBDオイルは、大麻油と呼ばれることもあるヘンプオイルとは異なります。

ヘンプオイルは大麻植物の種子から作られ、CBDは含まれていません。CBDオイルは、大麻植物の茎・田苗から抽出され、CBDが含まれているものを指します。

ヘンプオイルは食品に混ぜたり、サプリメントやクリームなど健康・美容効果を求める製品が多いです。そしてCBDオイルは、ヘンプオイルのような健康・美容目的の製品も存在しますが、人間の健康維持に必要なエンド・カンナビノイド・システム(ECS)を活性化させる役割を期待できる製品です。リラックス効果を高め、睡眠に関する問題を緩和させるのも、このECSを活性化させることが1つの要因と言われています。

CBDオイルの使い方

使用前にボトルを振って、CBD成分を均一に行き渡らせます。 多くの製品にはスポイトが付属しているので、スポイトから舌の下にオイルを垂らします。舌下に吸収させるため、飲み込む前に30秒から数分保持してください。

服用する滴の数を決定するには、メーカーまたは医師が指定した推奨用量に従ってください。少量から始めるのがお勧めですが、時間の経過から結果が表れるまで、用量と頻度を増やすことも想定して良いかもしれません。CBDの適切な用量は、使用目的、体重、代謝、身体化学など個々の要因によって大きく異なります。

服用間隔は少なくとも4〜6時間空けてください。一日のどの時間帯でもCBDを摂取することができるので、睡眠を改善する場合は就寝前に服用することをお勧めします。CBDの即時効果は通常30〜90分以内ですが、長期的な結果が得られるまで数週間かかる場合があります。

CBDオイルを飲み物や食べ物に混ぜることもできますが、これは吸収に時間がかかる可能性があります。

CBDオイルは直射日光と直射日光を避け、乾燥した涼しい場所に保管してください。使用後は必ずキャップをしっかりと閉めてください。製品を冷蔵する必要はありませんが、保存期間を延ばすのに役立ちます。

細菌の混入を防ぎ、オイルの品質を保つためにスポイトを口に触れないようにしてください。

CBDは、カプセルまたはグミで入手することも、ローションや軟膏などのスキンケア製品に注入することもできます。CBDスキンケア製品は皮膚に吸収されるため、洗い流す必要はありません。

CBDはあなたに適しているかどうか?

CBDは一般的に耐容性が高く、安全に使用できますが、疲労や消化の問題などの副作用が発生する可能性があります。

高濃度のCBDオイルは、医薬品の代謝に関与する特定の肝酵素に影響を与える可能性があり、その有効性を増減することで医薬品との相互作用を引き起こす可能性があります。現在、処方薬や市販薬を服用している場合は医師との相談が必要です。

妊娠中または授乳中の場合、病状がある場合、またはOTCや処方薬やサプリメントを服用している場合は、CBDを服用する前に医師に相談してください。CBDはグレープフルーツと相互作用するものも含めて、薬物と相互作用する可能性があります。

可能性のあるアレルギーがある場合は、成分リストを注意深く読んでください。

CBDはアメリカの多くの地域で合法ですが、ほとんどのメーカーが製品を購入を18歳以上にしています。また、どの製品にも言えますが、国によっては合法とは限りません。

日本ではTHCが含まれず、または種子から抽出したCBD製品は合法ですが、海外ではCBDを購入する前に、地域の法律を確認してください。オンラインで購入する場合は、お住まいの地域に発送されることをメーカーに確認するだけでなく、現地の法律も確認することをおすすめします。

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